Como realizar uma prova com calma e tranquilidade
Estamos prestes a chegar ao dia do do ENEM e de outros vestibulares. O estudo e a dedicação sem dúvida são essenciais, mas, além desses fatores, existem outros elementos que devem ser considerados para o seu bom desempenho na hora das provas, principalmente nas últimas semanas de preparação. Pensando nisso, preparamos algumas orientações voltadas para o aumento do seu desempenho nas provas.
Sono:
Cuide para não estudar até tarde ou acordar cedo demais. Antes de dormir, tente relaxar, tome um bom banho, despreocupe-se, descanse. Lembre-se: é durante o sono que as informações são armazenadas; além disso, dormir bem o ajudará a ficar mais disposto e concentrado na hora da prova.
Rotina de estudos:
Agora não é mais momento de querer dar conta de tudo o que não conseguiu aprender no decorrer do ano. Organize-se e revise sem exageros.
Alimentação:
Frituras, biscoitos e salgadinhos não têm valor nutritivo algum. Sua alimentação certamente refletirá no seu desempenho! Por isso, procure se alimentar de forma saudável. Como estamos numa estação quente, complemente sua alimentação com frutas e beba muita água.
Equilíbrio emocional:
É inevitável ficar ansioso ou com um “friozinho na barriga” com a proximidade do vestibular, mas isso não deve ser visto como um problema. Nossa orientação é que o estudante inclua na sua rotina no mínimo duas horas diárias de atividade física, pois além de ajudar na disposição, o exercício físico produz endorfina e, ao longo do tempo, diminui o índice de ocorrência de nervosismo e estresse.
Se o período do vestibular já estiver próximo, pratique um exercício de respiração de modo calmo e lento, de forma que ajude a relaxar antes da prova.
Sugestão: inspire o ar lentamente contando até três, segure-o nos pulmões, também contando até três; depois solte-o, sempre no mesmo ritmo, mais contando até três. Repita esse exercício duas ou três vezes antes de iniciar a prova ou também durante esta.
Manter o equilíbrio emocional, confiar em você, no trabalho e na dedicação que teve ao longo do ano possibilitará ao vestibulando realizar uma prova com segurança e tranquilidade.
Programe-se para fazer a prova calmamente, sem pressa, sem querer atropelar tudo ou terminar rápido demais.
DICAS IMPORTANTES PARA OS DIAS DAS PROVAS
Evite pensar nos resultados. Sua atenção por alguns segundos se dispersará, e isso ajudará a “limpar” sua mente para continuar a prova.
Chegue cedo. Lembre-se de que o atraso gera estresse e ansiedade, e isso pode afetar seu desempenho.
Separe no dia anterior à prova os documentos que você deverá apresentar no local.
Leve material suficiente para não ficar aflito(a) caso algo dê errado: duas ou três canetas, dois lápis, uma borracha.
O ambiente no dia da prova pode não ser o ideal; talvez haja ruídos, o caderno seja compartilhado, entre outras situações. Vá preparado para fazer uma boa prova, independentemente do ambiente — isso fará com que não haja interferência no seu desempenho.
Durante a realização da prova, se você se sentir inseguro, temeroso ou ansioso, avalie cada um dos seus receios. Desse modo descobrirá que a maioria deles não tem fundamento: o que você aprendeu já está guardado, basta ficar calmo e deixar a sua inteligência funcionar.
Vá com uma roupa confortável, que não aperte ou incomode. Se tiver cabelo comprido, prenda-o para que ele não fique caindo no rosto.
Leve também um pequeno lanche (uma barra de chocolate ou de cereais) e água para beber.
Entre uma prova e outra ou de meia em meia hora, pare por um ou dois minutos, feche os olhos e respire calmamente, inspirando e expirando de modo pausado. Isso ajudará a manter a concentração e a calma.